Dormir melhor

Algumas regras que o podem ajudar a dormir melhor:
  • Tente dormir mais ou menos à mesma hora nos sete dias da semana;
  • Crie uma rotina para antes de ir dormir. Esta atitude é extremamente importante com as crianças;
  • Se sente sono a horas muito tardias, deite-se todos os dias 15 minutos mais cedo, até acertar as horas;
  • Não faça sestas de mais de 20 minutos nem durante as 8 horas que antecedem o sono da noite ou se tiver problemas de Insónia;
  • Vá para a cama só quando tiver sono. Antes de dormir faça tarefas relaxantes, como ler um livro, em ambiente calmo;
  • Tente não ver televisão na cama. Evite programas excitantes;
  • Não leve para a cama trabalhos que despertem a atenção;
  • Se fazer sexo o desperta então evite fazer antes da hora de dormir;
  • Aprenda técnicas de relaxamento, meditação e auto-hipnose;
  • Se tem problemas em dormir, não ingira café, coca cola nem outras bebidas que contenham substâncias estimulantes. Não deve beber nem mesmo bebidas descafeínadas;
  • Estas substâncias podem fazer efeito até 24 horas antes de dormir;
  • Não esqueça que tanto o chá preto como o chocolate são também estimulantes. Deve evitá-los;
  • O cigarro é estimulante. Não fume, principalmente à noite;
  • Não use comprimidos para dormir sem prévia discussão com o seu médico. Se lhe foram receitados medicamentos para dormir, não altere os horários da toma ou a dosagem sem consultar o seu médico. O álcool é muitas vezes erradamente considerado como relaxante. Na maior parte das vezes causa mais problemas no sono que benefícios, mesmo em pequena quantidade;
  • Faça uma refeição ligeira à noite, mas não vá para a cama com fome;
  • Faça exercício físico por rotina. Os exercícios mais violentos devem ser feitos de manhã;
  • Crie um ambiente calmo e relaxante no seu quarto de dormir (temperatura 22ºC, pouca ou nenhuma luz e sem barulhos);
  • Organize uma hora do seu fim de dia para rever e discutir consigo próprio os problemas e acontecimentos do dia passado e prepare o dia seguinte. O resultado é melhor se escrever os tópicos. Não leve para a cama estes assuntos;
  • Pare de estudar ou trabalhar 30 a 60 minutos antes de ir para a cama. A memorização é pior 30 minutos antes de começar a dormir;
  • Se tem insónia tome um banho quente, de imersão, 1 hora antes de ir para a cama;
  • Não olhe para as horas se acordar de noite;
  • Se não consegue dormir, não fique na cama a lutar para dormir; levante-se e vá fazer algo mais ou menos fastidioso e não se exponha a luz intensa; regresse à cama quando sentir sono;
  • Se trabalha por turnos, deve dormir no tempo de descanso, mesmo que não sinta muita vontade.

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