Dormir melhor

• Tente dormir mais ou menos à mesma hora nos sete dias da semana;
• Crie uma rotina para antes de ir dormir. Esta atitude é extremamente importante com as crianças;
• Se sente sono a horas muito tardias, deite-se todos os dias 15 minutos mais cedo, até acertar as horas;
• Não faça sestas de mais de 20 minutos nem durante as 8 horas que antecedem o sono da noite ou se tiver problemas de Insónia;
• Vá para a cama só quando tiver sono. Antes de dormir faça tarefas relaxantes, como ler um livro, em ambiente calmo;
• Tente não ver televisão na cama. Evite programas excitantes;
• Não leve para a cama trabalhos que despertem a atenção;
• Se fazer sexo o desperta então evite fazer antes da hora de dormir;
• Aprenda técnicas de relaxamento, meditação e auto-hipnose;
• Se tem problemas em dormir, não ingira café, coca cola nem outras bebidas que contenham substâncias estimulantes. Não deve beber nem mesmo bebidas descafeínadas;
• Estas substâncias podem fazer efeito até 24 horas antes de dormir;
• Não esqueça que tanto o chá preto como o chocolate são também estimulantes. Deve evitá-los;
• O cigarro é estimulante. Não fume, principalmente à noite;
• Não use comprimidos para dormir sem prévia discussão com o seu médico. Se lhe foram receitados medicamentos para dormir, não altere os horários da toma ou a dosagem sem consultar o seu médico. O álcool é muitas vezes erradamente considerado como relaxante. Na maior parte das vezes causa mais problemas no sono que benefícios, mesmo em pequena quantidade;
• Faça uma refeição ligeira à noite, mas não vá para a cama com fome;
• Faça exercício físico por rotina. Os exercícios mais violentos devem ser feitos de manhã;
• Crie um ambiente calmo e relaxante no seu quarto de dormir (temperatura 22ºC, pouca ou nenhuma luz e sem barulhos);
• Organize uma hora do seu fim de dia para rever e discutir consigo próprio os problemas e acontecimentos do dia passado e prepare o dia seguinte. O resultado é melhor se escrever os tópicos. Não leve para a cama estes assuntos;
• Pare de estudar ou trabalhar 30 a 60 minutos antes de ir para a cama. A memorização é pior 30 minutos antes de começar a dormir;
• Se tem insónia tome um banho quente, de imersão, 1 hora antes de ir para a cama;
• Não olhe para as horas se acordar de noite;
• Se não consegue dormir, não fique na cama a lutar para dormir; levante-se e vá fazer algo mais ou menos fastidioso e não se exponha a luz intensa; regresse à cama quando sentir sono;
• Se trabalha por turnos, deve dormir no tempo de descanso, mesmo que não sinta muita vontade.